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Come Imparare i DU

“T.MON, COME FACCIO AD IMPARARE I DOUBLE UNDER?”

Questa frase penso di averla sentita almeno un centinaio di volte..

Bene! Ho deciso di svelarti alcuni trucchetti utili per acquisire questa skill…

I DU fanno parte dell’allenamento metabolico e sono un’abilità fondamentale del CrossFit alla quale non si può assolutamente rinunciare se si vuole diventare dei bravi CrossFitters!

I DU sono tra gli esercizi, possiamo dire, più affascinanti, lo vedo negli occhi delle persone quando mi guardano riuscire a fare due giri di corda con un salto solo. 😎

A primo impatto è una skill che può sembrare abbastanza semplice, ma in realtà richiede tanta coordinazione e concentrazione. Ci sono però alcuni trucchetti utili che possono agevolarti.

Le prime due cose da sapere sono:

IMPUGNATURA: bisogna afferrare la corda alle sue estremità, tenendola solamente con 3 dita.
LUNGHEZZA CORDA: sali sopra il filo della corda con entrambi i piedi.Le due estremità, a questo punto, devono arrivare appena sotto al petto.

Ora che la base da cui partire è stata definita andiamo a vedere i punti di performance dei DU.


1 – Rilassati


Cerchiamo di rilassare il corpo, più tensione ci sarà nel movimento, più energie brucerò e più difficile sarà riuscire ad eseguire il movimento.


2 – Ruota i polsi


I DUs sono un movimento di polso, non di braccia. Il trucco sta nel lasciare le braccia distese e rilassate lungo il corso e nel far ruotare solamente i polsi.


3 – Bilancia la postura


Trova un equilibrio!
Errore molto frequente è quello di portare busto e gambe in avanti, mentre la posizione corretta è quella in cui rimaniamo il più verticali possibile.


4 – Costanza nel salto


Salti tutti uguali! Non posso fare un salto alto 30 cm e uno 5, poi un salto singolo, poi uno doppio, poi un altro singolo.

Facilitiamo il cervello nell’acquisizione di questa tecnica con salti il più simili possibili.


5 – Ritmo


Salto Giro Giro!

Salto Giro Giro!

Salto Giro Giro!

Ficcatelo bene in testa! Salto e compio due giri con i polsi. Ad ogni salto la corda passerà due volte sotto i piedi. Se girerò i polsi troppo rapidamente rispetto al salto che compierò, allora mi inciamperò. Bisogna trovare il ritmo giusto e la coordinazione corretta tra polsi e salto. Posso effettuare dei salti alti oppure bassi, non importa. Finchè rispetterò il ritmo riuscirò a compiere i DUs.


6 – Pratica pratica pratica


Ciò che fa davvero la differenza è la pratica. Come in tutti gli esercizi del CrossFit, praticare con costanza, giorno dopo giorno, workout dopo workout, ti trasformerà in saltatore di corda professionista.

Vai mezz’oretta prima al box e prova i DUs. Finita l’ora fermati 15 minuti in più e prova ad incastrare qualche salto doppio. Questa è la strada migliore per acquisire definitivamente questa skill.


Vi scrivo gli ERRORI più comuni che vedo spesso fare:


– Raccogliere le gambe nella fase di salto. Le gambe vanno tese con le punta dei piedi rivolte verso il basso.
– Far ruotare le braccia. Fermi! Ruotate solo i polsi e rilassate le braccia.
– Aumentare il più possible la velocità del movimento. E’ il ritmo che conta, posso andare veloce o piano, ma è solamente il ritmo che determina il movimento.

Consiglio spassionato: Abbandona i singoli per passare ai doppi! Non ha molto senso fare (ad esempio) 5 salti singoli, inserire un solo DU e poi tornare ai singoli. Le due tipologie di salti hanno ritmi completamente diversi. Non confondiamo il cervello!

Bene! Ora hai tutti gli strumenti per fare tuoi i double unders finalmente!

E ricorda….Non esistono scorciatoie nel CrossFit come nella vita. Solamente il duro lavora porta ai risultati e alla vere soddisfazioni!

Un Abbraccio..

T.MON

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